初半馬心得

這個禮拜經歷了正式跨入 30 歲、登記結婚、完成人生第一個半馬比賽，還意外撿到一個 age group 第三（ 好險前幾天前進了一個 age group ，不然我就沒有前五了）。體會到過去平日努力累積、認真耕耘，到了此刻終於獲得回報，這樣的時刻也更別具意義和充實。

訓練計畫

快轉回到兩個多月前，一個平凡不過的週六早晨，當時的男友鄭重宣佈我為期九週的跑步訓練計畫即將開始，訓練目標是他 pace 的半馬比賽。我們在網路上買了最初階的手錶，去 pickup 的路上，我問比賽是不是我也得報名一下？我才被告知，我已經被報名了。就這樣半推半就的，開始了人生第一個半馬比賽訓練。

第一次知道原來跑步有不同的配速，依照半馬目標，去設計不同的速度搭配短、中、長距離，分別訓練速度和耐力。以前打球的時候總以為跑步就是跑步，沒想到其中還有這麽多不同的訓練和學問。

最一開始的目標是 1 小時 40 分完賽，剛開始短距離的跑步就能達標，但中距離以上就跟不上了。印象最深刻的是第一個 tempo 就跑爆了，一路上速度過快加上緊張，想著這麼快的速度還要跑這麼久，就想放棄，停下來休息了幾次，還是覺得不可能。當下教練讓我決定要放棄、開始回頭，還是繼續往前跑，猶豫了片刻我還是選擇了繼續往前，直到最後一個英里用盡全力撐著跑完了，結果就是接下來的好幾天都腿殘。

後來目標速度調整到 1 小時 50 分，中長距離休息的次數越來越少，到後面跑 14 miles 也不用休息，速度也能往上調。我總想著，錯過這個禮拜的 workout ，一樣的訓練就沒有了。每當清晨起床、戴上手錶，一旦邁開腳步，最難的部分就已經結束了。當已經開始 long run，即使很想停下來，但不想這次的 workout 失敗、加上不想白白早起，就能咬牙撐下去。

到了計畫中後期，跑步計畫已經完全地融入了我的日常生活，期待週二週四進公司下班後，完成難度最高的 workout。那股覺得自己可以再進步的期待感、達標的成就感和充實感。

意志力影響身體

兩個月的訓練過程中也出現過好幾次受傷：從腳踝、大腿、IT band、鵝足滑囊炎…，即便沒有傷，雙腿也是時常處於痠痛狀態。有好幾次開跑之前覺得腳痛，熱完身好多了，但ㄧ跑完 workout 又開始痛起來，原來都是靠意志力在支撐身體的。像是催眠自己跑到哪裡就可以休息，也是很大的前進動力。

我們可以有千百個理由不開跑，但只要有一個念頭告訴自己要堅持，就可以一步步跑下去。而想著已經跑了 一個 mile, 兩個 miles, … 接下來只剩下兩個 miles, 一個 mile…，終點就會如期而至。

記得訓練計畫的第一天，清晨在進公司之前就把 workout 跑完了的感覺很好，覺得今天已經完成了一件大事，接下來的一天做事情都很有動力。

人生的配速

跑步講求配速，每個 mile 的速度會依地形調整，以這次比賽的路線為例，有兩個陡上坡。訓練的過程中，即便到了後期，我最大恐懼已經不再是距離，而是總共 900+ feet 的 elevation gain，尤其是中間有個又長又陡的大上坡。而平常的訓練都是在平地上，我估量著大上坡究竟會拖累我多少速度？

真的到了比賽，果真大上坡又陡又難跑，好多人停下來開始 power walk，我也停了幾次調整心跳。但當撐過了長陡坡，迎面而來的是平整的柏油路和長下坡，兩旁高聳的樹蔭在清晨中透著微光。一直到終點，雖然身體疲累，但我都帶著愜意的心情跑著，因為知道最難的都已經過了。

所以我們得提前準備，知道前方有什麼地形在等待著我們，為自己的人生配好速。當真的挑戰來臨的時候，我們已經準備好了。

Trust The Process

有一度跑的不快樂，覺得訓練跑步犧牲了很多其他的活動、即便旅遊也得早起跑步。最辛苦的是不太能做別的運動，打球、攀岩都得減少，每天下班之後就是跑步訓練。而跑步訓練事實上是一個枯燥的過程：在操場跑一圈又一圈，邊看錶確認配速、完成、休息、repeat。還記得每次去的操場旁邊有幾個網球場，每當聽到打網球的人群歡樂的聲音，我都打從心底的羨慕，即便我平常不太打網球，都很想加入他們的行列。

但當逐漸跑出成就感，可以明顯看見每個禮拜自己的進步，還是很開心的。workout 開始之前會想著：今天的訓練能不能達標？能不能比上次更進步一點？相信這個過程最終會 payoff，把握機會再 push 自己一點點。

真正的快樂是充實有意義：完成事情的成就感、對自己有自信心的力量感，相信自己只要堅持就一定可以做到。Trust the process ，認真執行、在日常生活中累積，當真的完成目標的那一天，獲得的將會是巨大的充實感。

正視恐懼

我們總擔心著下禮拜、下個月、明年，甚至死前的事情，但到頭來可能根本不會發生。記得六月某次的正中午的 long run，去程路上想著太陽好大，就擔心回程該怎麼辦？事實上回程的時候，根本累的管不了太陽了…。

我發現因為未知產生的恐懼，只要去做就不會再害怕。我人生中最大的恐懼是 Time passed but I didn’t progress. 怕沒有達標、跟不上訓練計畫，到比賽當天會跑不完，被時間甩在後面。長距離跑步如同人生，跑過幾次 long run 後有經驗、知道自己做得到，下次就不再害怕了。我發現要做的只有調整好每個當下的步伐、呼吸、心跳、心態、維持配速，不提前做無謂的憂慮，也不過早消耗自己的力氣，美好的未來就會如期而至。

當跑步的時候，只需要擔心目前這一個 mile 能不能達到配速，一步接一步就會離終點越來越近，後面的事情等成為了當下再來 focus。未來自己的狀態很難預料，但把握每一個當下去調整、執行，相信自己可以做到、trust the process，並得時時提醒自己不做多餘的憂慮，既然開始了就一步步完成它，心中的恐懼就會逐漸消失。

休息完一天，明天又要開始新的訓練計畫了。此刻的我滿心期待九月的比賽，雖然辛苦但也期待著新的挑戰，和更加強大的自己。