【讀後感】心流：高手都在研究的最優體驗心理學
重新回到美國開始 lockdown 生活了。在台灣時我其實是害怕的，怕回美國再次經歷之前的焦慮感，因此盡量想安排固定線上交流的時間。我揪了BizPro的朋友每隔週週末一起參加讀書會，大家票選讀的第一本書是經典書【心流：高手都在研究的最優體驗心理學】。因為讀書會是討論性質，開始之前我們還擔心這本書討論到後面會都差不多，沒想到這本書有太多可以拉出來討論的，真的是一本寶藏書。現在過了一個半月了，其實日子比我想像的還快樂，生活中沒有太多雜念，可以做很多自己喜歡的事情，偶爾和朋友有低劑量的社交目前對我就足夠了。
書裡先從科學層面介紹心流這個概念，介紹怎麼達成以及他的重要性，接著詳細的從不同層面舉例如何達到心流（身體、精神、工作、與人交流…），最後拋出心流如果沒有串成一生能夠達成的大目標，有些情況下不ㄧ定是好事，所以找到目標方向後，創造出每日的心流體驗往大目標前進，才是人人都想追求的 “Have a good life” 的最好詮釋。
Chp1 什麼是心流？心流為何重要？
心流這本書的副標是：高手都在研究的最優體驗心理學，心流講的就是一種最優體驗，高手在適當的挑戰下能施展自己的技術，並不斷提升自己的能力和挑戰來驅動自己進步。
什麼是心流？它是特殊的精神狀態，當你在極度專注時，完全沈浸其中，效率和創造力提高，讓你忘記時間、飢餓、甚至所有不相干的身體訊號。
一旦你從這個狀態出來，你可能會身體疲累，但精神依舊很好，心情也很快樂，雖然肉體消耗了能量，心靈反而獲得能量， 不只是在創作、運動，甚至在工作上，心流都可能出現。在日常生活中，若能夠重複且規律地進入心流狀態，也能夠提升你整體的幸福感、和生活品質。
那要怎麼達到心流呢？專注當下，掌握挑戰和難度的巧妙平衡，才能讓自己進入心流狀態。即便是任務簡單如散步，你也能為自己設計練習呼吸的方法、或是走不同的路線。太簡單地任務容易讓人感到無聊，太難的挑戰又讓人洩氣，必須將挑戰切分成能掌握、明確能達到的目標和步驟來提升技巧，並且有階段性的回饋和獎勵。
遊戲跟「心流」的條件完全吻合，也難怪大家都愛玩遊戲；如果遊戲能夠按照心流的原理設計，讓你獲得心流、給你更多動力，主動想要玩，我們也能按照心流的原理，設計自己的日常生活和工作，讓生活和工作像是小遊戲。事實上，遊戲可以分為四種：競技類（如球類運動）、隨機類（如賭博）、改變認知和感官（如搭旋轉木馬或嗑藥）、創造虛擬時空（如戲劇、跳舞或藝術，都創造出一種解讀現實的新世界）。任何能改變我們理解現實的活動都會帶來快樂，因為你拓展了自我，體驗到了前所未有新的世界，我們也藉此成長出更複雜的自我。
要注意的是，進入心流不一定都是好的（可能 drift you away from other things，例如棋藝高手卻是生活白痴)，但沒有心流你的人生不會有突破、成長，遇到逆境也很難靠自己的心和力量翻身，因為你倚賴外在環境刺激。心流不止對個人很重要，也是推動群體的力量。達到心流能讓個人獲得快樂、建立自信，讓個人能進一步強化自己的能力，並能夠貢獻、造福其他人。
Chp2 心流的反義詞：Psychic Entropy
心流如此重要，為什麼我們生活中心流的體現並不多呢？現代人物質水準提高、生活中多了很多選擇的自由。這看似是好事、給我們更高度的享受，但這些選擇也可能互相矛盾，造成我們的 psychic entrophy 提高。
在做選擇時，我們的動機可歸類成三個系統：基因系統 (genetic teleonomy)、文化系統(cultural teleonomy)與自我系統(the teleonomy of the self)。基因系統在於尋求歡樂(pleasure)與從人體生理器官之基因性制程所產生的目標，諸如：飲食、舒適、健康、性的滿足等；文化系統則是為了人類世代的生存，而促使人類在追求權力、 社會參與的同時，遵守和維持社會文化的規範；自我系統則是個體內在的意識。這三股力量彼此交互作用，形成複雜的選擇和權衡，若是產生衝突和 Psychic Entropy ，我們就很難進入心流狀態。
當外界訊息與自我目標相符時，自我結構便會被強化；反之，若與自我目標衝突時，自我意識會失序， 進而威脅到自我的整合 。一旦自我意識架構成形後，自我便以生存為目標導向，重複那些與自我目標相符合的意識訊息，並剔除威脅自我的生存的資訊。因此，當個體的目標與自我系統結構匯集為一，意識便可以和諧一致地運作，產生前所未有的欣喜與充實感，此時，我們會只是為了享受這樣的過程，而一再重複這個經歷，基因與文化系統所追求的目標便消失了，而心流經驗就是在這種內在的動機，高手往往是能處於混亂中而還能保有自己的原則。
為何我們討厭孤獨？怎麼處理負面情緒？
書中提到電視是進入心流最容易的方式，人們只需要被動接收整理好的資訊，就能暫時逃脫負面情緒。當人們獨處的時候，心思會不可避免地飄向負面的想法：擔心工作、擔心感情生活、擔心健康，當沒有東西讓我們分心的時候，內心深層的恐懼就會現身。因此為了逃避，我們打開手機、打開電視，思緒可以瞬間、輕易的被外界刺激填滿。但看完電視或滑完半小時手機，我們不會感到愉快或滿足，而是覺得空虛、喪失人生主導權，如果看到朋友此刻在玩樂而產生比較心態，我們更會百感交集，痛恨孤獨的自己。
但若不能享受孤獨，我們很難完成任何需要極度專注力的活動，所以要達到心流、掌控自我意識，並進一步成長、成為更複雜的自我，孤獨是不可或缺的。就我個人而言，可能跟個性有關，其實決大部分我很享受孤獨。我很享受一個人做的活動：閱讀、跳舞、打鼓、甚至是工作，我喜歡不被人打擾的做自己喜歡的事情。當負面情緒來襲的時候，的確我也會感到混亂，我最常用的處理方式是寫日記抒發，我發現整理思緒成文字後，我才能平靜下來。
Chp4 社會文化也是心流
我們處在一個混亂的宇宙，一切看似毫無章法。這時候，若沒有發展出一套可控、至少易懂的體系去解釋隨機發生的事件，人類很可能會被混亂擊敗、文明無法發展。所以社會文化的遊戲規則被創造出來是有其好處的，減少選項、增加可控性後，大多數人會比較快樂，因為前進的目標很明確，群體免於活在混亂中，社會文化是讓群體生存下來、推動社會前進不可或缺的。
但被犧牲的少數人就過的相對痛苦，因為成為了社會的異類。在理想的世界中，社會價值觀應該要有很多種，我們得要多去思考、走出去，先接受這個世界是混亂的，大家可以各行其道而沒有是非對錯。理解這點後接受這個世界、內化成自己的價值觀：認同主流價值觀成功機率高，且不容易被挑戰，即便失敗了，也不會孤單可以互相討拍取暖；相對的，是非主流，就要有被另眼看待和挑戰的心理準備。例如：放棄世俗眼中的好工作去開咖啡廳，老闆當作個人修行的機會，以及有固定空間聚集朋友，雖辛苦又要承受旁人的質疑，但過的快樂而且年輕不做就沒有更好的時機了。
看過這本書後真的解答很多我長久的疑問，有種通體舒暢感，即使跟過去的生活方式沒有差很多，但是多了一份篤定、踏實。所謂見山是山、見山不是山，到後來見山又是山。跟隨主流價值的定義並沒有不好，不用為了反對大多數人而反對做某些事情，主流只是多數人選擇的道路，理解了這一點我反而可以放下很多想逃離主流的心結。相對的，因為種種原因而選擇非主流的同時，也要把重要他人對你的期待，當成自己要克服的課題。舉例而言：婚姻對很多人而言是對自由的限制，但其實也能看成是一種幫助創造出心流的規範和環境，選擇減少、目標明確後，其實也是一種心靈的自由。
Chp5 ~ 8 更多心流的活動
生活中處處可以是心流。作者全書很強調的一點，是加強對自我意識的掌控，這樣我們才能不被環境左右。生活中最平凡的小事也能為我們帶來心流：感官能帶來的心流體驗不勝枚舉，品嚐食物、欣賞大自然、做瑜伽…；與人互動交流也能帶來心流，可惜的是現代人表達更重視溝通效率，而往往忽略說話的藝術能帶來的樂趣。當一群人一起設立共同目標、建立溝通橋和清楚的回饋機制，自身的目標已不是第一位：因為融入一個比自身更大的群體目標、對這個更複雜的系統產生歸屬感，能帶來更大的幸福。
與朋友相處也是一樣的，沒有辦法挑戰對方、激勵對方成長，不算是真的朋友。真的朋友要能與你分享夢想、可以一起瘋狂、能容忍改變的風險讓對方一起成長。一個好的社群，不是用經濟條件來衡量，而是能不能讓成員發揮每個人獨特的潛能、追求更多的挑戰。一個好的公司，不是賺最多錢，而是最能提升顧客和員工的生活品質。
工作中也能處處是心流，關鍵是有清楚的目標、即時的反饋、複雜度足夠、能不斷的增加挑戰。高度複雜比起重複性的工作，更容易讓人產生心流。另外，工作所經驗到的心流經驗比休閒時所感受到的更多，且心流經驗發生時相關的主觀經驗品質(如：動機、活力、創造力、滿足感等)，也都較休閒時高。作者認為這是因為工作情境提供人較多的複雜度和挑戰，讓我們藉由達成工作目標而獲得肯定。
反觀休閒看似能帶來快樂，但實際上如何有效地運用閒暇時間卻比想像中困難，若只是從事如觀看電視的被動式休閒活動， 雖然能放鬆心情，但並不會讓人進入心流。只有享受工作，並以主動式休閒來替代被動式休閒活動，才能真正提升生活品質。因此，如果心流經驗是人生的至善經驗，我們得重新思考工作與休閒的定義，也許相對於休閒的名詞應該是義務。
Chp10 人生的意義何在？
生活中有心流活動還是不夠的，要能每天都處在和諧中，我們還需要能串連一生的大目標。當日常生活中的心流活動都是為了這個大目標往前進時，我們每天都能感到充實、有意義。這個目標可以是治癒癌症、建立家庭、創作流傳後世…，只要是有清晰的目標、作法和準則，任何目標都可以為生命帶來意義。
我很喜歡書裡講的“追求人生意義，即使意義不是開始就存在的，但是可以人為創造的，就像我們沒有翅膀但是可以飛翔一樣。” 自己過去太拘泥於要找到人生的意義，覺得很多人就是沒有去找尋意義或因為找不到，所以生養後代讓子孫去幫自己尋找。現在我接受了意義是靠自己的定義的，付出自己、生養下一代藉此得到意義也沒有錯。
人生要能規劃成一個完整的心流：“Have a good life” 是多數人追求的終極目標，但具體怎麼做很難有一個答案。作者提出要達到 a good life 實際上有四個階段：
- starts with need to preserve the self: survival, comfort, pleasure
- expand meaning system to embrace the values of community: family, neighborhood, greater complex self
- reflective individualism: new grounds for authority and value within the self, no longer blindly conforming but desire for growth, improvement, potential
- turning away from the self and integrate with the universe（超浪漫）
但這四個階段具體要做些什麼呢？作者也提到，要自己一個人建立起自己人生的意義也是有很大的難度的。但活在現代的我們非常幸運，人類幾千年來已經累積了許多文化讓你選擇投入、選擇為人生目標。自己找不到calling 的時候其實可以回歸音樂、藝術、文學、建築…。這讓我心裏踏實許多，例如：喜愛跳舞、成為一個很厲害的舞者後，開始教更多人跳舞、成立社群；接著又回到自我，經歷和社群互動的蛻變後，會發展出更複雜的自我，不再是一昧的盲從，而是有自己的原則和風格；最後發展出獨特而受世人推崇的舞風，成為世人眾多舞蹈風格中的一種，融入宇宙之中。這樣的一生，是最有意義也最讓人無憾的。我們該想的是自己所要達成的那件事情是什麼？想要給後世留下些什麼正面的改變？
